Pausen und wie du sie effektiv zum Stress abbauen nutzt
Du kennst das, oder? Du machst eine ausgiebige Pause, fühlst dich danach aber kein bisschen erholter. Du bist nicht voller Energie und dein Stresslevel ist vielleicht sogar höher, weil die Pause dich in Zeitdruck versetzt hat? Dann bist du hier richtig.
In unserer schnelllebigen Welt sind Pausen oft eine verpasste Gelegenheit zur echten Entspannung. Wir greifen reflexartig zum Handy oder lassen uns von digitalen Ablenkungen in Beschlag nehmen. Hier erfährst du, wie du deine Pausen für effektive Entspannung nutzen kannst.
Inhaltsverzeichnis
Das Problem mit Pausen und Stress
Das Problem von Pausen und Stressabbau beginnt oft schon damit, dass wir uns fühlen, als würden unsere Pausen uns die Zeit rauben, die wir bräuchten, um unsere Stressoren abzuarbeiten. Seien die Arbeit, Termine oder andere Verpflichtungen.
Diese Faktoren spielen hierbei eine Rolle:
- Dein Mindset gegenüber Stress
- Die Erholsamkeit deiner Pause durch deine Stressbewältigungstaktik
- Die ausgeübte Aktivität während der Pause.
Wenn du zunächst herausfinden möchtest, ob bereits dein Umgang mit Stress und deine Einstellung zu Pausen ein Grund sind, warum du nicht entspannen kannst und dir gefühlt immer die Zeit fehlt, dann empfehle ich dir diesen kurzen Selbsttest:
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Wie kannst du Stress in positive Energie verwandeln?
Finde heraus, auf wie du mit deinem Stress umgehen kannst, um daraus positive Energie zu ziehen und echte Entspannung zu erreichen.
Lass uns nun darauf schauen, welche Aktivitäten in deiner Pause dir wirklich effektive Erholung verschaffen.
Warum Handy & Co. nicht zur wahren Entspannung beitragen
Beim Blick aufs Handy oder beim Surfen im Internet wird unser Gehirn weiterhin stimuliert und beansprucht. Anstatt zu entspannen, füttern wir unseren Geist mit noch mehr Informationen und Reizen. Dies kann das Stressniveau eher erhöhen als senken.
Außerdem lenkst du dich damit nur von der eigentlichen Stressquelle bzw. dem negativen Impuls durch den Stress ab, statt ihn ins Positive umzukehren und abzubauen.
Die Folge: deine Pause endet ohne Erholung und im schlimmsten Fall mit noch mehr Stress.
Was sind effektive Entspannungsmethoden um Stress abzubauen?
Echte Entspannung erfordert ein bewusstes Loslassen von mentaler Aktivität und das Fokussieren auf Aktivitäten, die Ruhe und Erholung fördern. Einige Methoden sind:
- Kurze Spaziergänge in der Natur (Ein kleiner Park in der Stadt tut es auch)
- Meditationsübungen (wenige Minuten reichen bereits)
- Leichte Dehnübungen oder Yoga (auch hier reichen wenige Minuten bereits aus)
- Bewusstes Atmen (dazu gleich mehr)
Die Kraft des physiologischen Seufzens
Ein besonders effektives Werkzeug zur sofortigen Entspannung ist das physiologische Seufzen. Diese tiefe Atemtechnik hilft, das Nervensystem zu beruhigen und den Geist zu entspannen. Ein physiologischer Seufzer besteht aus einem tiefen Einatmen, gefolgt von einem weiteren kleinen Einatmen und einem langen Ausatmen. Diese Atemtechnik kann überall und jederzeit praktiziert werden, um schnell Stress abzubauen. Unser Körper greift oft automatisch darauf zurück, um Stress bei starker Anspannung zu reduzieren. Nach langem Weinen zum Beispiel. Schon nach wenigen Wiederholungen wirst du merken, wie diese wissenschaftlich erwiesene Methode dir bei echter Entspannung hilft.
Fazit: Wie man Pausen optimal nutzt
Um das Beste aus deinen Pausen herauszuholen, folge diesen Tipps:
- Plane regelmäßige (kurze) Pausen ein, bevor du dich erschöpft fühlst.
- Wähle Aktivitäten, die dich physisch und mental vom Arbeitsumfeld trennen.
- Nutze Atemtechniken wie das physiologische Seufzen, um das Entspannungslevel zu steigern, ohne lange Pausen einplanen zu müssen
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