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Intuitiv abnehmen – die fünf häufigsten Fehler

Machst du diese Fehler beim intuitiven Essen? Hier findest du eine Lösung.

5 Fehler beim intuitiven Essen

Du möchtest intuitiv abnehmen und durch intuitives Essen nicht nur dein Wunschgewicht, sondern auch endlich ein befreites Essverhalten erreichen? 

Dann solltest du unbedingt die fünf häufigsten Fehler beim intuitiven Abnehmen vermeiden! 

Neben Tipps zur Vermeidung von Fehlern beim intuitiven Abnehmen erwartet dich am Ende dieses Beitrags auch eine umfassende kostenlose Hilfestellung. Diese wird dir helfen, deine Ziele beim Abnehmen durch intuitives Essen zu erreichen.

Achtsamkeit beim Essen. Intuitives Essen zum Abnehmen.
Dr. med. Mareike Awe
Dr. med. Mareike Awe

Ärztin, Ernährungsexpertin und Spiegel Bestsellerautorin.

Inhaltsverzeichnis

Intuitives Essen – Sind Fehler schlimm?

Zunächst möchte ich dir die Frage beantworten, ob Fehler beim intuitiven Essen schlimm sind. Und die klare Antwort lautet: Nein! 

Fehler sind ganz normal und gehören dazu. Ich empfehle dir, Fehler gar nicht als etwas Schlechtes zu betrachten, sondern als Einladung zum Wachsen. Begreife Fehler als ganz natürlichen Teil deines Lernprozesses. 

Je mehr “Fehler” du machst, umso schneller wirst du intuitives Essen lernen können, weil jeder Fehler dafür sorgt, dass du deinen Körper besser verstehst und noch besser auf deine natürlichen Bedürfnisse hören kannst. 

Mehr zum allgemeinen Umgang mit Fehlern beim intuitiven Essen erfährst du in Schritt 4 meines Leitfadens, um intuitives Essen zu lernen. Dort findest du die Regeln des intuitiven Essens. 

Und in meinem Artikel zum schnellen Abnehmen mit intuitivem Essen verrate ich dir weitere Tipps für intuitives Essen.

Intuitiv Abnehmen – Die 5 häufigsten Fehler

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Fehler #1 – Du folgst beim Essen (falschen) Regeln

Kommt dir eines dieser Denkmuster bekannt vor? 

  • Ich muss meinen Teller leer essen, woanders hungern Menschen
  • Ich sollte nicht ohne Frühstück aus dem Hause gehen
  • Erst erledige ich meine Aufgaben, dann belohne ich mich mit einem Eis
  • Frühstückszeit ist um 8, Mittagessen kommt um 13 Uhr und spätestens um 20 Uhr sollte ich zu Abend gegessen haben 
  • Abends sollte ich am besten nur noch einen Salat essen
  • Ich darf keine Süßigkeiten essen, wenn ich abnehmen will
  • Ich darf “Lebensmittel x” nicht essen, obwohl ich es mag. Es ist schlechtes Essen

Das sind nur einige Beispiele, wie uns schon von klein auf wohlgemeinte Ratschläge und Regeln zum Essen auferlegt werden. 

Doch so entstehen unterbewusste Gewohnheiten, die über die Jahre zu fest verankerten Abnehm-Blockaden in unserem Unterbewusstsein werden. Sie machen dir oft ein schlechtes Gewissen beim Essen und setzten dich innerlich unter Stress.

Und noch viel schlimmer: 
Sie verhindern, dass du intuitiv isst. Statt auf deinen Körper zu hören,  isst du mit dem Kopf. Du denkst darüber nach, was richtig und was falsch ist. Genau wie bei einer Diät. Daher nenne ich dieses Verhalten gerne auch “Diätmentalität”.

Du hast dir so über viele Jahre angewöhnt, dass dein Verstand dir sagt, wann du was essen sollst und hast deshalb das Gefühl für deinen Körper und dein natürliches Hunger- und Sättigungsgefühl verloren. 

Du lebst nach Regeln und Verboten und bekommst Heißhungerattacken, weil dein Körper sich holen will, was du ihm nicht gibst, obwohl er es von dir verlangt.

Der erster Fehler beim intuitiven Essen ist daher, die sogenannte Abnehmen-Blockaden in deinem Unterbewusstsein zu ignorieren und erst aufzulösen, bevor du mit intuitivem Essen beginnst. 

Wenn du wissen möchtest, welche Abnehmblockaden bei dir besonders ausgeprägt sind, kann dir mein kostenloser Selbsttest helfen. Weiter unten habe ich ein besonderes Geschenk für dich, dass dir hilft, Schritt für Schritt deine Abnehmblockaden an der Wurzel aufzulösen. 

 

Fehler #2 – Du achtest nicht auf deinen Hunger und deine Sättigung

Da du nun weißt, warum die inneren Abnehmblockaden dich davon abhalten, richtig intuitiv essen zu können, ist dir der zweite Fehler bereits bewusst,

Fehler Nummer zwei lautet: Du beachtest nicht dein echtes Hunger- und Sättigungsgefühl. 

Stattdessen kreisen deine Gedanken ums Essen und du befolgst (bewusst oder unbewusst) Regeln, hältst dich Beispielsweise an feste Essenszeiten oder verzichtest bewusst auf bestimmte Lebensmittel.

Intuitiv Abnehmen kannst du jedoch nur, wenn du bei körperlichem Hunger reagierst und etwas isst, statt das Essen hinauszuzögern.

Einerseits, um Heißhungerattacken zu vermeiden, andererseits aber auch, um den Körper nicht unter Stress zu setzen. 

Wichtig ist dafür, dass du wieder achtsam wirst und in dir spürst, wenn du körperlichen Hunger hast. Sonst spürst du auch kein Sättigungsgefühl. Hier erfährst du, was du machst, wenn du kein Sättigungsgefühl hast.

Idealerweise solltest du dann essen, wenn du körperlichen Hunger spürst und aufhören, wenn du körperlich satt bist und alle Vorschriften von Ernährungsplänen und Diäten einfach mal streichen. 

Intuitives Essen – Sättigung spüren.

Fehler #3 – Du isst unbewusst und hektisch

Fehler Nummer drei ist: Du isst zu unbewusst und zu hektisch. Viele Menschen essen nebenher. Vielleicht hast du schon mal an die Chipstüte gegriffen vor dem Fernseher, und da war die Tüte leer, ohne dass du es gemerkt hast. Oder im Kino, wenn der Film losgeht und das Popcorn einfach irgendwann leer ist, ohne, dass du es wirklich gemerkt hast.

 

Mache das Essen zu einer bewussten Tätigkeit. Nimm dir Zeit dafür. Setz dich hin und genießt dein Essen. Essen ist eine volle Tätigkeit und idealerweise machst du nichts anderes nebenher.

 

Bei intuitivem Essen ist Essen eine volle Tätigkeit. Du genießt dadurch dein Essen mehr und spürst auch besser, ob dein Essen dir wirklich guttut oder du es beispielsweise nur als Belohnung gerne möchtest. Du wirst dann auch besser fühlen, wann du satt bist.

Bauchgefühl statt Diät.Mit Intuitivem Essen auf deinen Körper hören

Fehler #4 – Du hast ein schlechtes Gewissen beim Essen

Fehler Nummer vier: Du hast ein schlechtes Gewissen beim Essen und noch immer eine Diät-Mentalität.

Das heißt, die Vorstellung darüber, wie du essen solltest und was zu essen solltest, beeinflussen deine Gefühle. Das führt zu innerer Anspannung rund ums Essen und sorgt dafür, dass du nicht wirklich spüren kannst, was dein Körper benötigt. 

Hast du diese Gedanken trotz intuitivem Essen noch immer? 

  • Schokolade ist eine Sünde

  • Chips machen dick

  • Kohlenhydrate/Fett/… sind schlecht

Sicherlich erkennst du darin auch die Abnehm-Blockaden aus Fehler Nummer eins wieder. Hier ist es wichtig, dass du die Diät-Mentalität loslässt und dein schlechtes Gewissen beim Essen löst, indem du wieder ehrlich und liebevoll auf deinen eigenen Körper hörst. 

Fehler #5 – Du isst emotional

Und Fehler Nummer fünf:

Du versuchst, deine Probleme mit Essen zu lösen. Das heißt zum Beispiel, wann immer du dich schlecht fühlst, isst du etwas, einfach, weil du denkst: „Hey, das lässt mich in dem Moment gut fühlen.”

Intuitiv abnehmen kann man nur, wenn man aus körperlichem Hunger und nicht aus Langeweile, Stress oder Einsamkeit isst. Darum ist es beim intuitiven Abnehmen wichtig, die Situationen gezielt aufzudecken, in denen man ohne Hunger isst. Hier geht es darum, wieder achtsam zu werden, wieder zu spüren, was du wirklich brauchst und wie du das Problem wirklich lösen kannst, ohne zum Essen zu greifen. Und natürlich ist es auch hier wichtig, deine inneren Abnehm-Blockaden zu lösen. 

Gestörtes Essverhalten. Kreisende Gedanken ans Essen statt an wichtige Dinge.

Intuitiv Abnehmen und Abnehm-Blockaden lösen

Falls ich dir Schritt für Schritt helfen soll, deine inneren Abnehmen-Blockaden zu lösen, intuitives Essen zu lernen und intuitiv abnehmen zu können, bis du dein Wohlfühlgewicht erreicht hast, dann empfehle ich dir mein intueat-Programm. Mit dem intieat-Programm haben bereits über 100.000 Menschen ihre Abnehmblockaden aufgelöst und zurück zu einem befreites Essverhalten gefunden, mit dem sie ganz einfach ihr Wohlfühlgewicht erreicht haben. 

Und damit du dich selbst davon überzeugen kannst, wie gut das funktioniert, möchte ich dir ein kostenloses Schnupperpaket schenken! 

Nach dem Ende der Probezeit entscheidest du selbst, ob du weitermachen möchtest oder nicht. Falls nicht, endet das Schnupperpaket automatisch! 🙂 

Ich wünsche dir ganz viel Spaß mit meinem Programm und freue mich, auch von deiner Erfolgsgeschichte zu hören. 

Deine Mareike

 

Intuitives Essen – Vorher Nachher beim intuitiven Abnehmen

100.000 Teilnehmer:Innen haben mit intueat bereits ihr persönliches Wohlfühlgewicht erreicht. Ohne Diät, ohne Jojo-Effekt  und mit einem natürlichen Essverhalten ohneRegen und Verbote. Der Gewichtsverlust ist neben einem größeren Selbstwertgefühl, mehr Lebensfreude und einem befreiten Essverhalten nur ein Aspekt, von dem so viele Menschen begeistert sind. Im Video oder auf dieser Seite erfährst du mehr von ihren Erfahrungen mit intueat.

Intuitiv Abnehmen Buch – Wohlfühlgewicht

Falls du einen umfassenden Überblick darüber haben möchtest, wie du ohne Verzicht und Diät dein Wohlfühlgewicht erreichst, dann empfehle ich dir mein Buch zum intuitiven Abnehmen. 

Intuitives Essen Buch. Wohlfühlgewicht von Mareike Awe..
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